pompki francuskie

[...] nog na maszynie: 3x12-15 marty ciag na prostych nogach: 4x8 uginanie nog na maszynie: 3x12-15 wspiecia stojac: 4x20 brzuch jak przy plecach TRICEPS, BICEPS i PRZEDRAMIE pompki na poreczach: 4x10 wyciskanie francuskie do czola sztanga prosta lezac: 4x8-10 prostowanie ramion na wyciagu dolnym w pochyleniu lina oburacz: 4x10-15 uginanie ramion [...]

[...] 1siła 4 planytrenigowe x 4 tygodnie I plan klatka+biceps+przednia głowa ramienia+ kaptury wyciskanie sztangi płasko 3s 8 , 5 , 2 wyciskanie hantelek głową w dół 3s 8 , 5 ,2 pompki szwedzkie, rozpiętki lub przenoszenie hantli w leżeniu za głowe ?? co wybrac 3 s 8, 5 , 3 uginanie ramion stojąc sztanga 3 s 8, 6,4 uginanie ramion stojac hantlami 3x [...]

[...] 1siła 4 planytrenigowe x 4 tygodnie I plan klatka+biceps+przednia głowa ramienia+ kaptury wyciskanie sztangi płasko 3s 8 , 5 , 2 wyciskanie hantelek głową w dół 3s 8 , 5 ,2 pompki szwedzkie, rozpiętki lub przenoszenie hantli w leżeniu za głowe ?? co wybrac 3 s 8, 5 , 3 uginanie ramion stojąc sztanga 3 s 8, 6,4 uginanie ramion stojac hantlami 3x [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]

Witam Niżej zamieszczam porady niejakiego Lee Priesta (zwycięzca siakistam zawodów, wg. „Flexa" posiadacz „najlepszych" rąk) dotyczące treningu bicepsów, tricepsów oraz przedramion. Jeśli to już było, to z góry przepraszam(choć wydaje mi się że w necie tego nie ma). Są tu porady dotyczące zdecydowanie tylko i wyłącznie zaawansowanych, ale są też [...]

[...] nożyce z pogłębieniem-1-3 x 10-15 4.bieg po schodach lub tzw. deptanie na specjalnej maszynie w pozycji stojącej-1-3x 10-25 5.uginanie ramion w podporze przodem, czyli tzw. pompki-1-3 x 5-50 6.unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem-1-3x 10-50 7.skłony tułowia z leżenia tyłem (nogi lekko ugięte w kolanach)-1-3x10-50 8.skręty tułowia w pozycji [...]

[...] sztangi nad głowę 10/10/8/8 6. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 7. Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej. 10/10/8/8/6 8. Wąskie pompki na triceps: 3 serie, każda do niepowodzenia Dzień II (Wtorek) PULL 1. Klasyczny martwy ciąg 12/12/10/10 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 15/15/15 3. Podciąganie na [...]

[...] stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - [...]

GRUPA V - "Redukcyjna" Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" [...]

[...] dorzucamy po jednym cwiczeniu.W poniedzialek cos na biceps , we wtorek robimy lydki a w piatek triceps. Brzuch po kazdej sesji mile widziany. Cwiczenia dodatkowe: pompki na poręczach uginanie biceps francuskie triceps podciaganie na drazku wyciskanie brzuch lydki Trzeba pamietac ze najwazniejsze w tym treningu sa cwiczenia bazowe i [...]

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]

TRENING 1 4 tygodnie PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

TRENING 1 4 tygodnie PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

http://i.imgur.com/XmzKNdh.jpg 4 week to big arms to trening polegający na poprawie wyglądu ramion. System stworzył Dan Trink. Plan treningowy polega na typowym zastosowaniu priorytetu. Oznacza to, że partiami na których skupiamy główna uwagę to bicepsy i tricepsy, reszta grup trenowana jest w celu tzw. podtrzymania. System dedykowany jest osobom, [...]

[...] wyciągu nachwytem stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu) 2.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 3.pompki na poręczach 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 4.pompki tyłem 3x max (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 5.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Tomek. Od dzisiaj będę prowadził dziennik treningowy w którym będziecie mogli śledzić moje starania w budowaniu masy mięśniowej. Chciałem serdecznie podziękować Moderatorom działu za szansę i obiecać zarazem że razem z trenerem nie damy ciała, w szczególności JA zmotywowany i spragniony prawdziwej masy. Jestem [...]

[...] leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, [...]

[...] z linkami stojąc 2x20-25 -Uginanie na modlitewniku maszyna 2x10-12 -Wyprosty jednorącz stojąc z hantlą 2x10-12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10-12 -Odwrotne pompki 3x10-12 Tydzień III Piątek Tricepsy/Bicepsy -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego [...]

[...] się krzesełkiem/oparciem ławeczki)3x 8-12 1.wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3x 10-15 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 3. pompki w podporze tyłem 3x 10-15 Dzień 7: wolne W wersji trzydniowej proponuje biceps ćwiczyć z plecami a triceps z klatką , przedramiona i brzuch wedle uznania. Trening dla [...]